Detox – dzień 9
Środa – dzień 9
Rano standardowa lista czynności, czyli:
- sok z cytryny na czczo
- woda z łyżeczką błonnika
- kawa z mlekiem (strasznie cieżko będzie mi całkowicie zrezygnować)
- ćwiczenia na brzuch wraz z masowaniem
W dalszym ciągu kontynuuję detox wątroby. Dziś przygortałam sobie nowy sok, własnego pomyslu. Muszę przyznać, że jest strasznie dobry. Jak to zwykle z moimi wyczynami kulinarnymi, wszystko robiłam ‚na oko’ i nie pamiętam dokładnie jakie były proporcje składników.
Przepis na sok:
- 1 burak
- 1 jabłko
- 3 laski selera naciowego
- 3 marchewki
- 3 cm korzenia imbiru
- 2 ząbki czosnku
- świeże przyprawy – mięta, oregano, szałwia
wszystko miksujemy w blenderze lub w sokowirówce – zależy kto co tam ma w domu. Sok rewelacja 🙂
Dzisiejsze menu
Śniadanie – 8:30:
- serek+winogrona+siemię lniane+otręby + serwatka białkowa(330kcal)
2 Śniadanie – 11.00:
- jabłko (50kcal)
Obiad – 13.00:
- sok oczyszczający (50kcal)
- omlet z porem (200kcal)
Przekąska:
- pomidor+orzech laskowy+sok oczyszczający (80kcal)
Kolacja:
- sok oczyszczający+serek wiejski+otręby+pieczywo chrupkie z dynią+pomidory (700kcal)
Zestaw ćwiczeń na dzisiaj:
Ćwiczenie 1
Unoszenie górnej części tułowia do nogi trzymanej nieruchomo pionowo do góry
Kładziemy się na plecach, jedną nogę unosimy wyprostowaną do góry. Unosimy górną część tułowia.
Wydychamy powietrze ustami podczas każdego ruchu tułowia do góry.
Ćwiczenie wykonujemy od 10-20 razy, po dwie serie. 30-60 sekund odpoczynku między seriami.
Ćwiczenie 2
Przysuwanie i odsuwanie złączonych nóg
W pozycji siedzącej dchylamy się do tyłu i opieramy na przedramionach.
rzyciągamy i odsuwamy nogi nie odrywając (lub prawie nie odrywając) stóp od podłogi.
Wydychamy powietrze ustami przy każdym przyciągnięciu nóg do siebie.
Ćwiczenie wykonujemy od 10-20 razy, po dwie serie. 30-60 sekund odpoczynku między seriami.
Ćwiczenie 3
Unoszenie nóg pionowo do góry na przemian złączonych i rozwartych
Kładziemy się na plecach. Unosimy wyprostowane nogi pionowo do góry na przemian złączone i rozwarte. Uważamy, aby nogi nie przechylały się do tyłu, gdyż wtedy pracują inne grupy mięśni. Miednicę możemy bez obawy unieść wysoko.
Wydychamy powietrze ustami podczas każdego uniesienia bioder do góry.
Ćwiczenie wykonujemy od 6-8 razy, po dwie serie.
Ćwiczenie 4
Krążenie biodrami
Leżymy na plecach, nogi zgięte i przyciągnięte do klatki piersiowej. Zataczamy duże koła dolną częścią tułowia.
Wydychamy powietrze ustami podczas przyciągania nóg do siebie.
Wykonujemy po 4 -6 razy krążenie miednicą, w jednym a później w drugim kierunku.
Automasaż
W pozycji stojącej lub siedzącej kładziemy wyprostowaną dłoń na brzuch. Masujemy w równym tempie szerokimi, okrężnymi ruchami, ale nie naciskając zbytnio, w kierunku odwrotnym do ruchu wskazówek zegara.
Staramy się oddychać możliwie jak najwolniej.
Masaż powinien trwać 1-2 minuty.