Detox – dzień 8

Wtorek – dzień 8

Rano standardowa lista czynności, czyli:

  • sok z cytryny na czczo
  • woda z łyżeczką błonnika
  • kawa z mlekiem (strasznie ciężko będzie mi całkowicie zrezygnować)
  • ćwiczenia na brzuch wraz z masowaniem

Ciąg dalszy oczyszczania wątroby sokiem z buraka, ogórka i marchwi.

Śniadanie – 8:30:

  • serek+winogrona+siemię lniane+otręby (300kcal)

2 Śniadanie – 11.00:

  • jabłko (50kcal)

Obiad – 13.00:

  • sok oczyszczający (50kcal)
  • omlet z porem (200kcal)

Przekąska:

  • pomidor+orzech laskowy+sok oczyszczający (80kcal)

Kolacja:

  • sok oczyszczający+serek wiejski+ananas suszony+pomidory (600kcal)

Zestaw ćwiczeń na dzisiaj:

Ćwiczenie 1

Przyciąganie nogi podczas leżenia na plecach

Kładziemy się na plecach, nogi uniesione pionowo do góry i wyprostowane. Przyciągamy jedną nogę prostą do tułowia, podczas gdy druga pozostaje nieruchoma.

Wydychamy powietrze ustami podczas przywodzenia nogi.

Ćwiczenie wykonujemy od 10-20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 2

Naprzemienne przyciąganie nóg do uniesionej i nieruchomej klatki piersiowej

Kładziemy się na plecach, jedna noga zgięta, stopa na podłodze,druga uniesiona pionowo do góry. Górną część tułowia unosimy i przyciągamy do niego wyprostowaną nogę, po czym zmieniamy nogi.

Wydychamy powietrze ustami przy każdego przyciągnięciu nogi.

Ćwiczenie wykonujemy od 20-40 razy po dwie serie (po jednej na każdą nogę).

Ćwiczenie 3

Napinanie mięśni brzucha

Kładziemy się na plecach, nogi zgięte, stopy na podłodze. Napinamy mięśnie brzucha przez 6-8 sekund.

Wydychamy powietrze ustami podczas skurczu mięśni.

Ćwiczenie wykonujemy od 6-8 razy przez 6 sekund.

Ćwiczenie 4

Rozciąganie kręgosłupa

W klęku podpartym (na czworakach) wyciągamy mocno plecy do góry (koci grzbiet) przez 6-8 sekund.

Wydychamy powietrze ustami możliwie jak najwolniej.

Wykonujemy pozycję 4 razy, utrzymując ją przez 6-8 sekund.

Automasaż

W pozycji stojącej lub siedzącej kładziemy wyprostowaną dłoń na brzuch. masujemy w równym tempie szerokimi, okrężnymi ruchami, ale nie naciskając zbytnio, w kierunku odwrotnym do ruchu wskazówek zegara.

Staramy się oddychać możliwie jak najwolniej.

Masaż powinien trwać 1-2 minuty.